زچینی اور پیلا اسکواش کے حیرت انگیز صحت سے متعلق فوائد

ہمیں موسم گرما کی اسکواش پسند ہے کیونکہ وہ بہت ورسٹائل ، پری تیار کرنے میں آسان اور کھانا پکانا تیز ہیں ، لیکن ان کی غذائیت کی قیمت دیگر سبزیوں کے مقابلہ میں کس طرح بڑھ جاتی ہے؟

بذریعہالیسا لینگر ، آر ڈی این27 مئی 2021 اشتہار محفوظ کریں مزید

موسم گرما کے اسکواش ، جیسا کہ ان کے نام سے پتہ چلتا ہے ، موسم گرما کے مہینوں میں عروج پر ہوتا ہے اور تیار کرنے میں آسان ، کھانا پکانا جلدی اور ورسٹائل استعمال میں ہوتا ہے۔ جب کہ ہم جانتے ہیں کہ وہ & apos؛ مزیدار ہیں ، کیا زچینی ، پیلا اسکواش ، اور موسم گرما کی دیگر اقسام کے ان کے صحت سے متعلق فوائد کے حصول کے ل worth فائدہ مند ہیں؟ اگر آپ & apos re یہ سوچ رہے ہیں کہ گرمی کی دوسری سبزیوں کے مقابلے میں ان کی غذائیت کی قیمتیں کس طرح ختم ہوتی ہیں تو ، مزید نظر نہ کریں: یہاں ، ہم زچینی اور پیلا اسکواش کے صحت سے متعلق فوائد کو توڑ دیتے ہیں ، ان کے پیشہ اور موافق کو دیکھتے ہیں ، اور آپ کو کافی مقدار میں کھانا پکانے کی بھی فراہمی کرتے ہیں۔ شروع کرنے کے لئے پریرتا.

متعلقہ: پروڈکٹ کو منتخب اور اسٹور کرنے کا طریقہ





موسم گرما کے آخر میں دس ماؤں فارم سبزیوں موسم گرما کے آخر میں دس ماؤں فارم سبزیوںکریڈٹ: دس ماؤں فارم

کیا زچینی اور پیلا اسکواش آپ کے ل Good بہتر ہیں؟

سب سے پہلے ، موسم گرما کے اسکواش کی مختلف اقسام (وسیع تر زمرے جس میں زچینی اور پیلا اسکواش زندہ رہتا ہے ، بہت سی دوسری اقسام کے ساتھ) کے درمیان غذائیت کی قیمتوں میں زیادہ فرق نہیں ہوتا ہے۔ الینوائے ایکسٹینشن یونیورسٹی . مجموعی طور پر ، موسم گرما کی اسکواش میں تقریبا 95 فیصد پانی شامل ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ ان کو ایک کم کم کیلوری والی سبزی بناتا ہے (جس میں فی کپ میں تقریبا 20 20 کیلوری ہوتی ہیں) ، اس کا یہ مطلب بھی ہوتا ہے کہ وہ & apos؛ وہاں سب سے زیادہ غذائی اجزاء سے گھنے سبزیاں نہیں ہیں۔ اضافی طور پر ، موسم گرما کے اسکواش کو چن لیا جاتا ہے جب کہ وہ & apos relatively نسبتاmat ناپائید ہوتے ہیں (لہذا نرم ، خوردنی جلد اور عام طور پر چھوٹے بیج — جو سخت بیرونی اور بڑے بیجوں کے ساتھ سردیوں کی اسکواش کے برخلاف ہوتے ہیں) ، جو ان کی کم تغذیاتی اقدار میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ لیکن ڈان & اپس t T آپ کو روکنے نہیں دیں nutrition ان سبزیوں کو اب بھی تغذیہ بخش اور پاک امکانات کے لحاظ سے کافی فوائد حاصل ہوتے ہیں اور وہ یقینی طور پر آپ کے گروسری بیگ میں جگہ کے مستحق ہیں۔

نصف اور نصف اور بھاری کریم کے درمیان فرق

نہ صرف موسم گرما کی اسکویش میں کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے ، بلکہ ان میں کولیسٹرول ، چربی اور سوڈیم کی مقدار بھی کم ہوتی ہے۔ پلٹائیں کی طرف ، دونوں زچینی اور پیلے رنگ اسکواش وٹامن اے اور سی ، پوٹاشیم ، نیز فائبر کا فخر کرتے ہیں۔ زیادہ تر پیداواروں کی طرح ، آپ بھی جلد کو چھیلنے سے گریز کرنا چاہتے ہیں. کہ & apos؛ جہاں غذائی اجزاء کی اکثریت ہے محفوظ ہیں۔



اپنی باورچی خانے سے متعلق سمر اسکواش کا استعمال کیسے کریں

زوچینی اور پیلا اسکواش کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ انہیں کچا یا پکایا جاسکتا ہے ، اور وہ کسی بھی کھانے یا دن کے وقت کے مطابق رہتے ہیں۔ اپنے ناشتے کے معمولات میں تبدیلی کے لئے تلاش کر رہے ہو؟ گرٹیڈ زوچینی غذائیت اور نمی کو ان گرم مسالہ والے ناشتہ مفنوں میں شامل کرتی ہے ، اور ان کا ہلکا ذائقہ ایک بوٹی کے فرٹٹاٹا میں تازہ جڑی بوٹیوں اور روبی انڈوں کے ساتھ بالکل جوڑتا ہے۔ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے ، موسم گرما کے اسکواش کچے کو کم کارب زوچینی 'پاستا' (زوچینی کو پتلی ربنوں میں چھیلنے سے) یا ہلکا ، تازہ مارنشید پیلے رنگ اسکواش سلاد میں آزمائیں۔ یہاں تک کہ آپ ان کو گولڈن گزپاچو بنانے کے لئے بھی استعمال کرسکتے ہیں ، جو گرمی کی گرمی کی ان راتوں کے لئے بالکل موزوں ہے جب آپ چولہے یا تندور کو آن نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ یہاں تک کہ میٹھا بھی ایک اختیار ہے جب موسم گرما کے اسکواش کی بات آتی ہے — اورنج گلیز کے ساتھ چاکلیٹ زوچینی بریڈ اور زچینی بنڈ کیک کو آزمائیں۔ آپ کو & apos l یہ معلوم ہوگا کہ کٹے ہوئے زوچینی نے پکاتے ہی دونوں میٹھیوں کو نم اور ٹینڈر رکھا ہے۔

موسم گرما کے اسکواش کی استرتا کھانا پکانے کے طریقوں تک بھی پھیلا ہوا ہے۔ چاہے آپ ان کو گرل ، کڑاہی ، بھوننا ، بریز ، روسٹ ، پیوری ، پکانا ، یا اچار بنانا چاہتے ہو ، یہ سبزی خود کو ہر پاک ٹیکنیک (خود کو چھوڑ کر ، اچھی طرح سے قرض دیتا ہے) کیننگ ، جس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے) ، امکانات کو بظاہر لامتناہی بناتے ہوئے۔ سب سے بہتر ، وہ & apos؛ گروسری اسٹورز یا کسانوں میں وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں & apos؛ بازاروں ، خاص طور پر گرم مہینوں کے دوران۔ اگر آپ & apos lucky خوش قسمت ہیں ، آپ & apos squ اسکواش پھولوں کو دیکھ لیں گے ، جو کھانے کے خام یا پکے ہوئے ہیں اور اکثر بھرے ہوئے ، پٹے ہوئے اور کمال کی طرف تلے ہوئے ہیں۔

تبصرے

تبصرہ شامل کریںتبصرہ کرنے والے پہلے شخص بنیں!اشتہار