ایک نئے مطالعے کے مطابق ، ہر دن سانس لینے کی ورزش کے صرف پانچ منٹ کرنے سے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کیا جاسکتا ہے

'آپ کے سانس لینے والے پٹھوں کے لئے طاقت کی تربیت' عیش کی صحت کو بھی فروغ دے سکتی ہے۔

بذریعہنشیہ بیکر01 جولائی 2021 اشتہار محفوظ کریں مزید تبصرے دیکھیں

اپنے پالتو جانور کے ساتھ سیر کیلئے جانا یا اپنے باغ میں مصروف رہنا روز مرہ کی زندگی میں فٹ رہنے کے آسان طریقے ہیں۔ لیکن کے مطابق ایک نیا مطالعہ میں شائع امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا جریدہ ، وہاں & apos کی ایک غیر متوقع قسم کی سرگرمی جو آپ کی صحت کو بھی فروغ دے سکتی ہے ،: سانس لینے کی مشقیں۔ یونیورسٹی آف کولوراڈو میں بولڈر کے محققین نے پایا کہ 'آپ کے سانس لینے والے عضلات کے ل strength صرف پانچ منٹ کی طاقت کی تربیت' کر سکتی ہے اپنے بلڈ پریشر کو کم کریں اور عصبی صحت کو بہتر بنائیں ، اور یہ معیاری ایروبک ورزش یا مراقبہ سے کہیں زیادہ موثر ہے۔

کس طرح بٹن نیچے شرٹس پیک کرنے کے لئے
صبح کافی پینے والی عورت اور بالکونی پر تازہ ہوا کا سانس لیتے ہوئے صبح کافی پینے والی عورت اور بالکونی پر تازہ ہوا کا سانس لیتے ہوئےکریڈٹ: d3sign / گیٹی

ریسرچ ٹیم کے مطابق ، سانس لینے کی اس تربیت کو باضابطہ طور پر ہائی مزاحمتی انسپریٹری پٹھوں کی مضبوطی کی تربیت (IMST) کہا جاتا ہے۔ 'طرز زندگی کی حکمت عملی بہت ساری ہیں جو ہم جانتے ہیں کہ لوگوں کی مدد کر سکتی ہے قلبی صحت کو برقرار رکھیں جیسا کہ ان کی عمر. لیکن حقیقت یہ ہے کہ ، وہ بہت زیادہ وقت اور کوشش کرتے ہیں اور کچھ لوگوں کے ل access مہی andا اور مشکل ہوسکتا ہے ، 'ڈینیل کریگہیڈ ، لیڈ مصنف اور محکمہ انٹیگریٹیو فزیالوجی کے ایک اسسٹنٹ ریسرچ پروفیسر نے کہا۔ 'جب آپ ٹی وی دیکھتے ہو تو IMST اپنے گھر میں پانچ منٹ میں کیا جاسکتا ہے۔'





متعلقہ: 10 کھانے کی اشیاء جو قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں

پھلوں کی مکھیوں سے نجات

آئی ایم ایس ٹی کی مشق کرنے میں ہاتھ سے تھامے ہوئے آلے کے ذریعہ بھاری بھرکم سانس لینا بھی شامل ہے کیونکہ یہ مزاحمت فراہم کرتا ہے۔ محققین نے اس احساس کو ایک ٹیوب کے ذریعے سخت چوسنے کی عادت قرار دیا جو واپس بھی چوسنے کی وجہ سے ہے۔ صحت سے متعلق فوائد کو جانچنے کے لئے ، سائنسدانوں نے 50 سے 79 سال کی عمر کے 36 صحتمند بالغوں کا مطالعہ کیا جس میں سسٹولک بلڈ پریشر تھا جو پارا کے 120 ملی میٹر سے زیادہ تھا۔ رضاکاروں کو دو گروہوں میں تقسیم کیا گیا: ایک جس نے چھ ہفتوں تک آئی ایم ایس ٹی کیا اور دوسرا جس نے کم مزاحمت کے ساتھ پلیسبو ٹریننگ مکمل کی۔ نتیجہ کے طور پر ، ٹیسٹ کے مضامین جنہوں نے آئی ایم ایس ٹی کی طرز عمل کی تھی ، نے ان کے سیسٹولک بلڈ پریشر میں اوسطا نو پوائنٹس کی کمی کی۔ محققین نے بتایا کہ یہ دن میں 30 منٹ ، ہفتے میں پانچ دن چلنے یا بلڈ پریشر کو کم کرنے والے سپلیمنٹس لینے کے مترادف ہے۔ کریگ ہیڈ نے کہا ، 'ہم نے محسوس کیا ہے کہ یہ نہ صرف روایتی ورزش پروگراموں کے مقابلے میں زیادہ وقت کا موثر ہے ، فوائد زیادہ دیرپا ہوسکتے ہیں۔'



آئی ایم ایس ٹی گروپ نے اپنی عروقی صحت میں 45 فیصد اضافے کا بھی تجربہ کیا (جو حوصلہ افزائی ہونے پر شریان کی توسیع کو لازمی طور پر کنٹرول کرتا ہے) اور نائٹرک آکسائڈ (ایسا انو جو شریانوں کو جدا کرنے اور تختی کی تعمیر کو روکنے میں مدد کرتا ہے)۔ انٹیگریٹیو فزیولوجی کے ایک ممتاز پروفیسر اور سینئر مطالعے کے مصنف ، ڈوگ سیل نے کہا ، 'ہم نے تھراپی کی ایک نئی شکل کی نشاندہی کی ہے جو بلڈ پریشر کو بغیر دواسازی کے مرکبات دیئے اور ایروبک ورزش سے کہیں زیادہ اعلی تقلید کے ساتھ کم کرتا ہے۔' 'یہ & apos؛ قابل ذکر ہے۔'

تبصرے (1)

تبصرہ شامل کریں گمنام 8 جولائی ، 2021 تو ہم ایسا آلہ کہاں سے حاصل کرسکتے ہیں؟ اشتہار