وقت کے ساتھ ساتھ اپنے پیروں کو مضبوط اور ہموار رکھنے کا طریقہ

ماہرین خوبصورت اور طاقتور ٹانگوں کے لئے بھی اپنی تجاویز اور ترکیب بانٹتے ہیں جیسے مرتھا کی طرح ہے۔

بذریعہسوفی مور10 فروری ، 2021 ہماری تیار کردہ ہر پروڈکٹ کا آزادانہ طور پر انتخاب کیا گیا ہے اور ہماری ادارتی ٹیم نے اس کا جائزہ لیا ہے۔ اگر آپ شامل لنکس کو استعمال کرکے خریداری کرتے ہیں تو ، ہم کمیشن کما سکتے ہیں۔ اشتہار محفوظ کریں مزید

خواہ آپ & apos؛ دوبارہ کام چلا رہے ہو یا میراتھن چلارہے ہو ، مضبوط ٹانگیں آپ کو روز مرہ کی زندگی میں زیادہ آرام سے منتقل کرنے اور آپ کو آخری سطر میں لے جانے کے لئے سخت محنت کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ اپنے پیروں کو مضبوط رکھنا اور وقت کے ساتھ ہموار ، لہذا ، آپ کی مجموعی صحت کے لئے فائدہ مند ہے۔ اور حاصل کرنے میں آسان ہے جب آپ کے پاس صحیح اوزار ہیں۔ اپنی ٹانگوں کو اچھ lookingا لگ and رکھنے اور آنے والے سالوں تک مضبوط محسوس کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کے ل To (جس طرح مارٹھا!) ، ہم نے فٹنس اور خوبصورتی کے اعلی ماہرین سے اپنے ورزش کے معمولات ، اور سکنکیر کے اشارے بھی بانٹنے کو کہا۔

متعلقہ: آپ کی 40s ، 50s ، 60s اور اس سے آگے کی بہترین ورزشیں





یوگا چٹائی پر کھینچی ہوئی اسٹوڈیو کے کمرے میں عورت یوگا چٹائی پر کھینچی ہوئی اسٹوڈیو کے کمرے میں عورتکریڈٹ: گیٹی / ویسٹینڈ 61

کمپاؤنڈ ورزشیں کرنے کی کوشش کریں

کچھ دن دوسروں کے مقابلے میں زیادہ آسان ہوتے ہیں جب کام کرنے کا وقت (اور توانائی!) تلاش کرنے کی بات آتی ہے ، لیکن کمپاؤنڈ مشقوں جیسی حرکتیں بھی مختصر معمولات کو آسان اور انتہائی موثر بناتی ہیں۔ 'یہ بہت اچھا ہے کیونکہ انہوں نے ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنایا ہے ، لہذا آپ & apos a زیادہ موثر اور موثر ورزش حاصل کرنے کے قابل ہو گئے ہیں ،' میگن روپ ، کے بانی سکلپٹ سوسائٹی . راستہ ایک ساتھ گلائٹس ، ہیمسٹرنگز ، کوآڈرسائپس اور اندرونی رانوں کو ایک ساتھ نشانہ بنانے کے لئے مرکب ورزش جیسے کارسی اسکواٹس ، سومو لانگز ، اور ریورس لنز کی سفارش کرتا ہے۔ راستہ اور آپ کی بہت سی پسندیدہ حرکتیں ، جیسے پس منظر کے لانگوں ، نہ صرف مضبوط پیروں کو مجسمہ بناتی ہیں بلکہ وقت کے ساتھ ساتھ توازن اور استحکام کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ انہوں نے مزید کہا ، 'یہ & apos؛ اہم ہے کہ ہم مختلف طیاروں میں چلے جائیں اور پس منظر کا پھانسی ہمارے توازن کے ل a ایک بہت بڑا چیلنج ہے۔'

کارڈیو کے ساتھ طاقت کی تربیت کو یکجا کریں

جبکہ اسکواٹس اور پھیپھڑے مضبوط ٹانگیں بنانے میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں ، فٹنس پروگرام جو کارڈی ورک کے ساتھ طاقت کی تربیت کو ملا دیتے ہیں تاکہ پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنایا جاسکے اور زیادہ سے زیادہ نتائج برآمد ہوں۔ 'مجھے اپنے ورزش میں کارڈیو اور طاقت کا امتزاج پسند ہے ، [مختصر] ورزش کو ناقابل یقین حد تک موثر بنانے کے ل. ،' روپ کہتے ہیں۔ وہ مزید کہتے ہیں کہ 'کارڈیو آکسیجن کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے ، جس سے خون کے بہاؤ میں اضافہ اور پٹھوں کی بازیابی میں مدد ملتی ہے — جو مضبوط پیروں کو مجسمہ بنانے میں ہماری مدد کرتا ہے ،'



فارم پر دھیان دیں

مناسب شکل پر عمل کرنا آپ کے & apos کی آخری چیز ہوسکتی ہے mid درمیانے پسینے کے بارے میں سوچ رہے ہیں ، لیکن یہ ایک موثر معمول کے ل cruc بہت ضروری ہے۔ 'جسمانی ورزش سے قطع نظر فارم ناقابل یقین حد تک اہم ہے ،' روپ کی وضاحت کرتا ہے۔ 'جب ٹانگوں کی مشقیں آتی ہیں تو ، ہم ورزش کو صحیح طریقے سے ترتیب دینے پر توجہ دینا چاہتے ہیں تاکہ ہم پٹھوں کے صحیح گروپوں کو نشانہ بنائیں اور چوٹ سے بچ سکیں۔' مضبوط اور مستحکم کور ہونے سے ٹانگوں کی مشقوں کو زیادہ موثر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ ایک ساتھ ایک ساتھ متعدد پٹھوں کے گروپس کو کام کرنے کے دوران پھیپھڑوں یا بیٹھنے کے دوران اپنے پیٹ کی مضبوطی سے مشغول ہونا استحکام میں مدد مل سکتی ہے۔

کیا میں ایک دن پہلے آلو کو چھل سکتا ہوں؟

ہمیشہ کھینچیں

مضبوط پیروں کو برقرار رکھنے کے لئے ایک بہت اہم جزو مستقل ھیںچ ہے۔ نہ صرف ھیںچ تنگی کو کم کرتا ہے ، بلکہ اس سے لچک بھی بہتر ہوتی ہے۔ ٹانگوں کی لمبائیوں کو آپ کے گلیٹس ، چوکور ، ہیمسٹرنگ اور بچھڑوں کو نشانہ بنانا چاہئے۔

مومنٹم کو جاری رکھیں

جب بات کام کرنے کی ہو تو ، مستقل مزاجی آدھی جنگ ہے۔ اگر آپ وقت کے ساتھ ساتھ اپنی ٹانگوں کو مضبوط رکھنا چاہتے ہیں تو ، یہ حقیقت پسندانہ اہداف کا تعین کرنے اور ایک معمول بنانے میں مدد کرتا ہے جو آپ اور آپ کے طرز زندگی کے لئے بہترین کام کرتا ہے۔ راستہ ورزش کے پروگرام بناتا ہے جس سے اس کے صارفین کو اس پر قائم رہنا آسان ہوجاتا ہے: 'میں نے یہ پروگرام ترتیب دیئے ہیں تاکہ آپ کے پاس کیلنڈر اور روڈ میپ موجود ہو کہ میں آپ کو ہر ہفتے کیا کرنا چاہتا ہوں — اس طرح آپ & apos؛ اس کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اپنے معمول کے مطابق رہیں اور اس وجہ سے بہترین نتائج حاصل کریں۔ ' اپنے لئے ہفتہ وار یا ماہانہ فٹنس شیڈول بنانے سے آپ کی زندگی آسان ہوجائے گی اور آپ کو پٹری پر رہنے میں مدد ملے گی۔



اپنے مونڈے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں

اگر آپ صحیح ٹولز میں سرمایہ کاری کرتے ہیں تو آپ کبھی بھی استرا جلانے کے ڈنک کا تجربہ نہیں کریں گے۔ کیلیٹن اورسولک ، کے لئے ایک سینئر سائنس دان کا کہنا ہے کہ ، 'یہ یقینی بنانے کے لئے ایک معیار والا استرا ضروری ہے کہ آپ کا مونڈنا آرام دہ اور پرسکون ہو اور آپ کو آپ کی قربت مل جائے۔' جلیٹ وینس . وہ آگے چلتی ہیں ، 'اگر اعلی درجے کے بلیڈ زیادہ سے زیادہ فاصلے پر ہوں تو ، بالوں سے آسانی سے کاٹ سکتے ہیں ، جس سے آرام سے مونڈنا پڑتا ہے۔' اورزولک نے تجویز کیا ہے کہ ایک استرا کو چکنا پٹیوں جیسے وینس اور آپس کے ساتھ جوڑیں۔ اضافی ہموار استرا (99 12.99 ، ہدف ڈاٹ کام ) نیک اور کٹوتیوں کو کم کرنے اور بالوں کو ہٹانے کے دوران پیروں کو نمی بخش رکھنے کے ل a ایک بھرپور شیور جیل کے ساتھ۔

مااسچرائج ، ایکسفیلیئٹ ، اور حفاظت کریں

آپ کی ٹانگیں ہفتہ میں ایک دو بار کسی بھی طرح کی کھال کی کھال اتارنے کے لئے ان کے اپنے مخصوص سکنکیر معمول کے آغاز کی مستحق ہیں۔ اس کے بعد ، روزانہ ایک بھرپور موئسچرائزر لگائیں۔ ایک اضافی بونس کے ل N ، کریم & NOVA جیسے آپ کی جلد Firming ہائیڈریشن لوشن جیسے کریم ($ 11.99 ، ہدف ڈاٹ کام ) نمی میں تالا لگا اور پختہ ، جلد کی جلد کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ آخری ، لیکن یقینی طور پر کم سے کم نہیں؟ اپنے روز مرہ کے معمولات میں ایس پی ایف کے ساتھ باڈی لوشن شامل کرکے نقصان دہ یووی کی کرنوں سے اپنے پیروں (اور آپ کے جسم کے باقی حصوں) کی حفاظت کریں۔ ہم یسکرین اور اپوس کو پسند کرتے ہیں Daily ڈیلی ہائیڈریشن براڈ اسپیکٹرم ایس پی ایف 15 باڈی لوشن (.5 9.54 ، والمارٹ ڈاٹ کام ) روزمرہ استعمال کے ل.

تبصرے

تبصرہ شامل کریںتبصرہ کرنے والے پہلے شخص بنیں!اشتہار